Después de una noche de excesos y copas llega la consabida resaca, un proceso fisiológico complejo para el que no existen soluciones milagrosas

Ciudad de México.- Los excesos se pagan y en una época de fiestas y celebraciones, muchos de ellos tienen que ver con el pasarse al tomar una copa de más. Durante la euforia del momento, todo parece ir bien. Sin embargo, al día siguiente llega la factura. Es la temida resaca, la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo al abuso del alcohol. Una situación más o menos conocida por aquellos que tienen la costumbre de beber, y por ende sobre la que existen varios mitos y leyendas con mayor o menor base científica.

Los efectos de la resaca son más o menos conocidos: dolor de cabeza, malestar general, náuseas, fatiga, sed intensa o sensibilidad hacia la luz o el ruido. Por ello, muchos de los remedios caseros tienden a atacar los síntomas, sin tener en cuenta a los desencadenantes de los mismos. Algo que, incluso, en algunas ocasiones pueden empeorar estos efectos. Por ello, lo primero que hay que tener en cuenta a la hora de enfrentarnos a una resaca es, precisamente, de qué estamos hablando.

Qué es la resaca
La resaca es un conjunto de síntomas desagradables que suelen aparecer después de la ingesta excesiva de alcohol. Aunque las consecuencias pueden variar de una persona a otra, los desencadenantes suelen ser los mismos. En resumidas cuentas, la resaca se produce por uno o varios de los siguientes motivos: deshidratación, mala calidad del sueño, irritación gastrointestinal, inflamación del cuerpo o la exposición al acetaldehído. Además, en algunos casos también se puede producir un pequeño síndrome de abstinencia, aunque esto solo sucede en bebedores regulares.

Sin embargo, muchos de los llamados remedios caseros para la resaca no atacan estos desencadenantes, sino que buscan tratar los síntomas. Por ello pueden tener un efecto tamizante o momentáneo, aunque ni son soluciones universales ni tampoco especialmente efectivas. Estos son los remedios contra la resaca que no funcionan.

Tomar un analgésico antes de dormir
Varias son las personas que, después de una noche dura, se toman un analgésico antes de meterse en la cama. Lo hacen con la esperanza de, al día siguiente, no tener que lidiar con las consecuencias de sus excesos. Sin embargo, este supuesto remedio mágico no posee base alguna en realidad, e incluso puede ser contraproducente para nuestra salud.

Primero, porque los efectos del analgésico no son permanentes y, por ello, se van a desvanecer mientras estamos durmiendo. Pero además, se ha de tener mucho cuidado con el paracetamol, el cual no se debe combinar con el alcohol ya que eleva el riesgo de toxicidad hepática. No en vano, tanto el alcohol como los medicamentos se eliminan del organismo a través del hígado. Esto puede hacer que dicho órgano pueda verse sobrecargado, generando un daño hepático grave, incluso, en personas jóvenes y sanas.

En caso de querer combatir la resaca con un analgésico el día después, la opción más segura es el ibuprofeno. Se trata de un antiinflamatorio, por lo que posee una acción real sobre las causas de nuestro malestar. No obstante, este debe ser ingerido con grandes cantidades de agua, comida y en dosis bajas. Además, hay que tener en cuenta que puede empeorar la irritación gástrica, por lo que no es una solución adecuada para todo el mundo.

Agencias

Ciudad de México.- Hay ciertos temas de conversación que en México se evitan en contextos sociales, por lo menos con gente con la que no se tiene demasiada confianza. Puede ser porque se consideran de mal gusto, pero también porque siempre derivan en conflicto y se quiere evitar.

Más allá de estos temas, como si la tortilla debe llevar cebolla o si es paella o arroz con cosas, ciertos temas parecen hablar más de nosotros mismos de lo que pensamos y la psicología ha estudiado esto, destacando ciertos temas que podrían indicar que las habilidades sociales de una persona están por debajo del promedio.

Lo que estos temas dicen de nuestras habilidades sociales

Mantener una vida social sana es una de las claves para nuestro bienestar. No solemos darla la importancia que merece, pero el aislamiento social aumenta el riesgo de padecer depresión y ansiedad, favorece el deterioro cognitivo y debilita el sistema inmune. También nos lleva a perder habilidades sociales, lo que hace que cada vez nos resulte más complicado establecer esos vínculos que son clave para nosotros.

Para evitar esto es importante conversar, lo que implica hablar, pero también escuchar a la otra parte y, sobre todo, saber escoger los temas adecuados en cada circunstancia. La psicología señala que hablar sobre estos temas puede ser una señal de que se tienen habilidades sociales están por debajo del promedio, limitaciones a la hora de relacionarse con el resto.

Salud. Esto puede resultar un tanto sorprendente, hablar de salud es bastante habitual, sin embargo, en este caso es más la forma en la que se hace. Compartir detalles demasiado explícitos sobre procedimientos médicos o síntomas es lo que puede señalarlo porque es importante ajustar la información al contexto, pero también al nivel de confianza y proporcionar detalles innecesarios puede verse como falta de empatía.

Dinero. Estas conversaciones pueden generar tensiones innecesarias, sobre todo si nadie ha preguntado, también lleva a comparaciones que no siempre son adecuadas. Quienes tienen habilidades sociales adecuadas son conscientes de que estos temas (salarios, compras, bienes materiales) solo deben sacarse en confianza.
Quejas. Algunas personas parece que solo tienen quejas constantes sobre todas las situaciones y eso no solo drena la energía del grupo, también les hace ver como menos agradables. Es importante saber encontrar el equilibrio entre compartir preocupaciones y lograr un ambiente positivo.

Monopolizar conversaciones. Las conversaciones deberían ser intercambios, por lo que dominarla completamente y no dejar que la otra o las otras personas intervengan es una muestra de tener las habilidades sociales un tanto limitadas.
Narcisismo conversacional. Esta expresión hace referencia a esas personas que constantemente hablan de sus propios logros, viajes o éxitos, lo que da la sensación de estar buscando la validación del resto. Compartir experiencias sin monopolizar la conversación es lo más adecuado.

Aprender a conversar no siempre es sencillo, también hay personas que sacan temas controvertidos sin importar si eso genera malestar en la conversación o que comparten detalles excesivos sobre su vida personal sin que exista la suficiente confianza para ello. Detalles que pueden marcar una gran diferencia a la hora de ayudarnos a crear vínculos.

Agencias

Según vamos cumpliendo años, nuestros hábitos de sueño se transforman y es habitual despertarse cada vez más pronto
Ciudad de México.- Dormir es una necesidad básica para el organismo y el bienestar general, un descanso para la mente y el cuerpo que se repara y regenera. Sin embargo, nuestra forma de dormir cambia con el paso de los años, no es lo mismo durante la juventud que durante la época adulta. Esto se debe tanto a procesos fisiológicos y hormonales como al estilo de vida. Y es que, a medida que envejecemos, nuestro sueño se vuelve más ligero, y es habitual tener más despertares a lo largo de la noche. Pero además, con los años, las horas de sueño se reducen y nos despertamos cada vez más temprano. Algo que, tal y como señalan los expertos, tiene una explicación.

Con el paso del tiempo, nuestro reloj biológico, ese sistema interno que regula cosas tan básicas como el sueño o la energía, se desajusta volviéndose menos preciso. Así, las señalas que marcan el ritmo circadiano como la luz natural, la oscuridad o los horarios de comida no llegan de manera tan clara al cerebro, una pérdida de sensibilidad que el organismo acusa con cosas como el horario de descanso.

Tal y como señalan los expertos, no existe una única causa por la que nos despertamos más pronto a medida que envejecemos, sino que se trata de un conjunto de procesos interrelacionados que afectan tanto al cerebro como a la forma en la que percibimos los estímulos del entorno.

Así, uno de los factores que más afectan son los cambios que sufrimos a nivel visual, unos problemas relacionados con el envejecimiento en el alteraciones como las cataratas puede reduje la cantidad de luz que alcanza el cerebro, un elemento que es clave y que afecta a la producción de melatonina, la hormona del sueño, que se libera de manera prematura haciendo que el cansancio aparezca mucho más pronto.

Así, este desplazamiento en los horarios nos lleva tanto a dormir antes como a despertarnos más pronto por la mañana. Y es que, como dicen los expertos, no se trata de dormir menos, sino de dormir un ciclo diferente.

Otro factor importante que hace que nos despertemos cada vez más temprano es que, según vamos cumpliendo años, necesitamos menos horas de descanso nocturno. Esto se debe a que reducimos nuestras actividades diarias, incluyendo la hiperestimulación provocada por el trabajo y las relaciones sociales que se reducen tras la jubilación.

Con el paso de los años necesitamos menos horas de descanso nocturnoCon el paso de los años necesitamos menos horas de descanso nocturno. Foto: Drazen zigic en Freepik

Pero además, hay que tener en cuenta que con el paso de los años, aumentan las patologías relacionadas con el sueño, como el insomnio y la apnea obstructiva del sueño, un trastorno durante el que la respiración se detiene durante el sueño debido al bloqueo de las vías respiratorias superiores que causa ronquidos fuertes y despertares.

Aunque lo importante no es la hora a la que nos despertemos, sino descansar las horas que el cuerpo necesita para su recuperación, los expertos ofrecen algunos consejos para controlar las horas de sueño y ajustar ellos ritmos circadianos. Así, recomiendan exponerse a la luz al final de la tarde, tanto la natural durante el atardecer como las artificiales de casa para retrasar la hora de dormir.

También aconsejan la actividad física para garantizar un sueño profundo y estable; evitar el alcohol por la noche, ya que puede inducir somnolencia; y exponerse a la luz natural por las mañana para reforzar el inicio del ciclo diario.

Agencias