Sigue estos pasos para, por fin, pisar un gimnasio y quedarte

Ciudad de México.- Estamos desbordados con quehaceres diarios. Entre el trabajo, la familia, contratiempos… son muchos los que optan por perder ese ratito de autocuidados para atender otras labores. Si bien es cierto que los minutos u horas dedicadas al deporte es algo sagrado para muchos y no lo perdonan por nada del mundo, otros lo «sacrifican» a la primera de cambio.

Áunque a veces es por logística, la mayoría de ellas es por pereza. Eso de llevar la mochila de deporte allá donde vayas, tener una lista interminable de «cosas por hacer» y estresarnos por pensar que el gimnasio estamos perdiendo el tiempo… Pero solo tú puedes poner fin a esa rueda y comprometerte con ese hueco en tu agenda para estar contigo misma, sin teléfono, conociendo tu cuerpo y tu mente y, en definitiva, viviendo el cambio que vas a experimentar si mantienes esa rutina.

Que no te dé vergüenza
La clave para reducir esta ansiedad es normalizar que todos empezamos alguna vez, que la mayoría de la gente está concentrada en su propio entrenamiento y que nuestra valía no depende de cuántos kilos levantemos o de cómo nos veamos en un espejo. Es normal que otros levanten más peso o tarden menos en terminar un entrenamiento si tienen más práctica en ello. Cada uno debe seguir sus tiempos y no compararse.

Sigue los siguientes consejos de los expertos para vencer por fin a la pereza de empezar a cuidarte:

1. Paso a paso: olvídate de los «retos exprés» que prometen cambios radicales en dos semanas. «La clave está en la progresión: comienza con 1 o 2 entrenamientos semanales, adapta la intensidad poco a poco, escucha a tu cuerpo e incrementa los días de entreno poco a poco. Así no solo evitas lesiones, también generas una base sólida que hará que el hábito se quede contigo mucho más tiempo», dice Daniel Galindo.

2. Haz espacio en tu agenda: tus entrenamientos son un momento contigo mismo, igual de importante que una reunión o una cita. Bloquea un hueco en tu calendario y respétalo. Ya lo dicen todos los entrenadores: no necesitas una hora completa; incluso 20 minutos bien aprovechados pueden marcar la diferencia en tu energía y tu estado de ánimo.

3. Cambia de escenario: la rutina es el gran enemigo de la motivación. Alternar fuerza, cardio, yoga, pilates o entrenamientos al aire libre hace que moverse sea más emocionante. Probar nuevas actividades no solo ejercita el cuerpo, también refresca la mente y te ayuda a descubrir lo que realmente disfrutas.

4. Muévete acompañado: entrenar con amigos, apuntarte a clases colectivas o unirte a un grupo de entrenamiento es una de las formas más fáciles de ser constante. La compañía multiplica las ganas y convierte el ejercicio en un plan social que apetece repetir.

5. Rodéate de apoyo: en esos días en los que la motivación flojea, contar con un entrenador personal o un monitor puede ser decisivo. Más allá de la técnica, aportan un plus de inspiración y te ayudan a seguir avanzando de forma segura y efectiva.

6. Más allá del gym: el bienestar no depende solo de cuántas repeticiones hagas. Dormir lo suficiente, llevar una alimentación equilibrada y mantenerte activo en lo cotidiano (subir escaleras, caminar más, estirarte cada hora) suma tanto o más que una buena sesión en el gimnasio.

7. Disfruta de los pequeños logros: no esperes únicamente cambios visibles en el espejo. Dormir mejor, sentirte con más energía, reducir el estrés o simplemente notar que ya no te cuesta tanto entrenar son señales de que tu nueva rutina está funcionando. Celebrar estos avances es lo que te dará ganas de seguir.

Los errores más comunes
A la hora de iniciarse en la práctica de ejercicio muchas personas creen que es importante empezar con grandes entrenamientos para que «merezca la pena«, pero eso es un error, como aclara el entrenador: Quieren pasar de cero a cien y cuando ven que no aguantan o que terminan aún más cansados, se frustran y lo dejan», plantea José Ruiz, entrenador personal y CEO de Malagaentrena,

Por eso lo importante es tener claro esta premisa: «La realidad es que la constancia siempre vence a la intensidad. No importa lo poco que hagas al principio: lo que cuenta es crear el hábito. Y ese hábito, incluso en dosis pequeñas, ya genera cambios en tu energía», aclara Ruiz.

Agencias

Durante años el Consejo Directivo de Antonio Lozano operó sin deberlo y las autoridades capitalinas iniciaron una investigación, además de emitir medidas precautorias para que de deje de engañar a empresarios y comunidad atlética del país

Por Víctor Hugo y Gustavo Arteaga

CIUDAD DE MÉXICO, julio 24 (XPFM). -La Fiscalía General de Justicia de la Ciudad de México (FGJCDMX), giró medidas precautorias contra Antonio Lozano Pineda y todo su Consejo Directivo, para no ostentarse, ni organizar eventos a nombre de la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo (FMAA).

La medida dictada por el Ministerio Público alcanza una convocatoria ilegal para un supuesto Campeonato Nacional a realizarse del 1 al 3 de agosto en las instalaciones del Centro Deportivo Olímpico Mexicano (CDOM) a nombre de la FMAA, cuya marca y representantes legales fueron protegidos hasta que se aclare la realidad y de acuerdo a las leyes mexicanas.

Para las autoridades civiles, administrativas y judiciales del país, los representantes formales, de acuerdo a las leyes mexicanas, son encabezados de forma legal y legítima por Israel Benítez Morteo y su Consejo Directivo.

La Fiscalía de Investigación Territorial de la Alcaldía Benito Juárez, emitió el oficio sin número de la carpeta de investigación CI-FIBJ/UAT-BJ-3/UI-1 S/D/01952/07-2025, por el delito de usurpación de identidad, en el que se le notifica a Lozano Pineda de las medidas precautorias en su contra y de al menos 35 entidades civiles.

Esta decisión de la FGJ de la CDMX, impide a Lozano Pineda y su Consejo Directivo completo, realizar eventos y actos de atletismo a nombre de la FMAA a partir del jueves 24 de julio del año en curso.

La investigación que la FGJ de la CDMX inició el jueves anterior, llamará como testigos a funcionarios del Comité Olímpico Mexicano (COM), entre ellos su titular María José Alcalá Izguerra, quien deberá explicar por qué y cómo determinó reconocer a Lozano tantos años, a pesar de las determinaciones judiciales.

Documentos en poder de Xpectro FM también confirmaron que serán llamados, primero como testigos, todos los supuestos presidentes de Asociaciones Estatales en la era de Antonio Lozano, para determinar responsabilidades en las pesquisas que se han iniciado.

Tras las declaraciones públicas del titular de la Comisión Nacional del Deporte y Cultura Física (Conade), Rommel Pacheco Marrufo, quien se negó a acatar las disposiciones y sentencias más actuales en torno a la FMAA, se dará vista a esa institución y su cabeza de sector, la Secretaría de Educación Pública (SEP) para los efectos que procedan.

La investigación iniciada por la FGJ de la CDMX es la más grande de la que se tiene registro en materia deportiva y podría causar un cisma no sólo a nivel nacional, sino determinar qué responsabilidad tiene la WA al desacatar de forma sistemática las resoluciones dictadas por las leyes mexicanas.

La medida precautoria girada el jueves anterior también alcanza a Melecio Angulo Hernández, miembro del Consejo Directivo en la era Lozano y, que de manera indebida, fue colocado en el directorio de presidentes de federaciones de la World Athletics, como dirigente temporal de la FMAA.

En marzo de este año la World Athletics (Federación Internacional de Atletismo, WA) desconoció a Lozano Pineda como presidente de la FMAA y junto con su Consejo Ejecutivo, fue sancionado perdiendo personalidad jurídica y federativa dentro del atletismo nacional e internacional.

Desde el año 2021 un juez federal determinó que Pineda Lozano ya no podía ostentarse, ni acreditarse de manera legal, como presidente de la FMAA, tras ser sentenciado a seis años de prisión por el delito de administración indebida de recursos públicos federales.

Además de que fue declarado culpable de los delitos de los que se le acusó, el juez determinó que Lozano Pineda ya no podía ejercer como presidente de la FMAA, luego de que las autoridades deportivas, civiles y judiciales, desconocieran su reelección irregular del año 2014.

Hace una semana, la WA retiró el nombre de Antonio Lozano Pineda del directorio de presidentes de federaciones nacionales, oficializando así su desconocimiento como dirigente de la FMAA.

En marzo del 2025 la Comisión de Apelación y Arbitraje del Deporte (CAAD), aceptó el recurso apelación número CAAD/PLENO/02C.11/69/2025-RA promovido por Moisés Requena Eslava, presidente de la Asociación de Atletismo del Estado de México y secretario de la FMAA presidida por Israel Benítez Morteo.

En dicho recurso de apelación se le solicitó a la CAAD que la Convocatoria con fecha 25 de marzo del 2025, realizada por Lozano Pineda y Claudia Patricia Pérez Olmos, quien se ostenta como secretaria general de la FMAA, sean consideradas ilegítimas.

En abril pasado la CAAD otorgó una suspensión provisional, en contra de Lozano Pineda para realizar la Asamblea General Extraordinaria 2025, por lo que cualquier acuerdo llegado en ella sería considerado ilegal.

El pasado 24 de febrero se reveló que durante la administración de Lozano Pineda la FMAA alcanzó un adeudo de más 32 millones de pesos al Servicio de Administración Tributaria (SAT).

El legendario gladiador marcó una era en el wrestling y trascendió más allá del ring con su llegada a Hollywood

Ciudad de México.- Luto en la lucha libre mundial. El legendario Hulk Hogan, primera gran estrella del wrestling estadounidense, falleció este jueves a los 71 años de edad.

De acuerdo con el portal TMZ, Terry Gene Bollea, mejor conocido como Hulk Hogan, perdió la vida tras un paro cardiaco en su casa de Clearwater, Florida.

“Una serie de coches de policía y paramédicos estaban estacionados afuera de la casa de Hogan… y el ícono fue llevado en una camilla hasta una ambulancia”, reporta TMZ.

Con problemas de salud

El mismo portal destaca que Hulk Hogan ya presentaba problemas de salud luego de una cirugía de espalda a la que fue sometido hace unas semanas.

Sin embargo, Sky, esposa del exluchador, negó que “estuviera en su lecho de muerte”, como TMZ reportó hace un mes.

Una leyenda de la lucha libre mundial

Hulk Hogan fue la primera superestrella del wrestling mundial tras destacar en la década los 80 en la otrora World Wrestling Federation (WWF).

Gracias a su fama en el ring, Hogan saltó a Hollywood con un pequeño papel en Rocky III, ventana que le abrió las puertas internacionalmente e inauguró la famosa Hulkmanía, permitiéndole pelear en arenas de Japón, México y Estados Unidos.

Ya de regreso en la ahora WWE, el Hulkster fue pilar de WrestleMania como evento estelar del primer gran evento de la empresa en ese entonces de la familia McMahon, enfrentándose a André El Gigante.

Hogan hizo casi toda su carrera al lado de Vince McMahon y su compañía, no obstante, también fue pilar de la WCW en los 90, derrotando en rating a su amigo.

Otras empresas que defendió fue TNA, ya en el nuevo milenio, aunque siempre volvió a casa, la WWE.

Agencias